Si recién tuviste a tu bebé y quieres volver al gym, súmale a eso una buena alimentación y la rutina correcta

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Si recién tuviste a tu bebé y quieres volver al gym, súmale a eso una buena alimentación y la rutina correcta

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TABLAS: ¿DE VUELTA AL EJERCICIO?

3 semanas, después del parto natural, deben pasar para que puedas ejercitarte.

6 semanas en caso de que fuera por cesárea, pues el tejido debe cicatrizar.

3 es el mínimo de días a la semana recomendado para acudir al gimnasio. Sólo considera el tipo de parto y la condición física individual.

2 horas es el máximo para realizar el entrenamiento. Si no, el cuerpo no proporciona la energía necesaria.

DIETA + ENTRENAMIENTO

1 hora antes del ejercicio debes de ingerir una comida alta en carbohidratos, pues optimiza la quema de grasa. 

1 fruta se recomienda comer después del entrenamiento, ya que contiene carbohidratos de rápida absorción.

30 minutos es el máximo que debes dejar pasar para tomar algún licuado de proteína después de la actividad física. 

TABLA: CALORÍAS POR TÉCNICA

Quema de grasa aproximada por hora 

1300 en una rutina de artes marciales mixtas

900 en una rutina de CrossFit

800 en la escalera sin fin

700 en la bicicleta fija

500 en la elíptica

400 en la caminadora

HORA DE COMER

5 es la cantidad de veces que debes comer durante el día. 

3 comidas principales y dos colaciones intermedias. Ingiere lácteos para obtener el calcio y los minerales perdidos durante el embarazo.

4 horas es el tiempo máximo que puedes esperar entre comidas. Dos es el mínimo.

1600 kilocalorías es la ingesta recomendable para el gasto energético de una mamá a lo largo de un día. 

* Fuente: Edwin Vieyra Peigeimont, Licenciado en Nutrición con especialidad en nutrición deportiva

LA MEJOR RUTINA

Si quieres quemar unas 800 calorías, inicia con un calentamiento de 10 minutos en la elíptica o la caminadora, luego... 

+ Continúa con un circuito de ocho ejercicios (con 10 repeticiones) en máquinas de peso integrado; cuatro para la parte inferior del cuerpo y cuatro para la superior. Luego, sube a la escalera sin fin por 10 minutos. 

+ Otra opción es realizar desplantes, flexiones de rodillas y mountain climbers en tres series de 15 repeticiones, con ayuda del TRX. Continúa con tres ejercicios de abdomen en series de 15 repeticiones y, al final, destina otros 15 minutos a la caminadora.

(Agencia Reforma)