¡Aguas con el agua! Puede ser dañina

Tomar más de 2 litros de agua al día en esta temporada de calor puede ser perjudicial para la salud, en especial para las personas con enfermedades crónico degenerativas o para aquellas que hacen poca actividad física.

La nutrióloga Norma Cecilia del Pilar Solar Martínez, asegura que el consumo en exceso podría provocar retención de líquidos, problemas intestinales, hinchazón, metabolismo lento o dificultad para orinar “Ahorita, cuando esta haciendo mucho calor, pensamos que entre más agua tomamos es mejor, pero no es así, la recomendación de los 2 litros cambia en personas enfermas o en tratamiento, es importante seguir el plan alimenticio de un médico de lo contrario las partes más afectadas son las manos y pies’’.

Los más perjudicados son las personas adultas o niños que son alimentados bajo una dieta que no toma en cuenta la cantidad de agua que  contienen algunas frutas, verduras o carnes “Por ejemplo a veces consumimos sandía, el melón, el mango que son ricos en azúcares pero aportan gran cantidad de agua, en cuestión de verduras aquellas de hojas verdes y en carnes el de mayor cantidad de agua es el pescado y productos del mar“.

Aquellos que tienen problemas de hipertensión deben revisar que el agua a consumir sea baja en sodio  “Recordemos que cuando uno compra botellas de agua o garrafones hay una etiqueta por lo general en la parte de atrás, donde se especifica el aporte nutricional, en el apartado de sodio hay que poner mucha atención para no retener líquidos o evitar posibles complicaciones después, hay enfermedades que se generan a partir del exceso de agua y si a esto se le suma el sodio, los problemas empeoran’’.

¿QUÉ PASA SI NO TOMO AGUA?

Dolores de cabeza, bajo rendimiento, deshidratación, piel seca, cansancio y problemas digestivos son algunas de las complicaciones que aparecen cuando no se toma agua, para  estos casos Norma Cecilia recomienda hidratarse con un suero casero “ Hay casos donde las personas no tienen el habito de tomar agua y ahí es más complicado, mi recomendación es que en un litro de agua se le agreguen unas gotitas de limón y una pizca de sal que sirve como un suero casero que ayuda a que el cuerpo no pierda electrolitos“, explicó que el consejo sirve más en esta temporada. 

CANTIDADES RECOMENDADAS:

 Bebés de 3 meses:

750-850 ml agua por día

 Bebés de 6 meses:

950-1,100 ml agua por día

 Bebés de 1 año: 

1,150-1300 ml agua por día

 Niños de 10 años:

1 litro y medio por día

 Adolescentes y adultos:

2 litros por día